2011年造價工程師考試釋壓法
發布時間：2014-02-25 共1頁
許多人都曾經感受到生活、工作、學習，甚至人際關系的壓力，壓力處理得宜，會變成一種動力，產生生命的活力。可是，如果這個壓力持續存在，沒有辦法得到紓解，會使得腎上腺、荷爾蒙出現很大的問題，引發免疫系統方面的疾病，問題就非常嚴重了。
壓力來自于遇到很多的困難，所以我們要學習把困難改變。因為人在用詞匯的時候，詞匯會影響心情，一講困難，就真的很困難。遇到困難的時候，不要講困難，要把困難講成挑戰，要先練習轉換你的語言，因為很多時候，我們面臨壓力，人生困境走不出來，是因為我們用了錯誤的慣性思維，去看待我們所面臨的事物。所以，重要的是我們遇到的事情，做出什么反應。因為人生90％是決定于你所做出的反應，不是決定于你所遇到的事。成功的企業跟倒閉的企業，成功的人生跟失敗的人生，他們所遇到的困難、挫折、挑戰都差不多，差別在于如何做出響應而已。一旦把詞匯轉換了，看法也會不同。
當你感到壓力來臨的時候，要學會放松。在臨床上發現幾個方法很有效，呼吸可以影響腦波的頻率，腦波的頻率可以影響心跳的速度，心跳的速度又可以影響肌肉松緊度。也就是說，當你轉換呼吸方式的時候，肌肉和情緒緊繃的狀態都會獲得改變，這種方式也治療過口吃的病人。我把它稱做三分鐘睡眠法，運用呼吸去影響、控制腦波的頻率。
你也可以自己練習搓動雙手，眼睛累了，用這個方法很有效，可以幫助整個人的氣血變成循環的回流，體力和精力可以很快的充滿。如果熬夜好幾天，這方法無效。熬夜會制造更大的壓力，很多過勞死的案例，就是經常熬夜。身體的規律只要一被破壞，壓力就更難以抗拒。
第二個有效紓解壓力的方法就是運動，讓你整個人震動或舞動，很快就可以提振精神，最好有個規律性的運動，因為運動是紓解壓力最好的方法。另外，每天赤腳在草地上走，就可以釋放壓力，前提是有沒有把它當作生活中規律的一環。
第三就是睡眠，睡眠是非常好的方法。但是，現代人普遍睡不好覺。千萬記住，晚上睡覺不要把手壓在胸口，會作惡夢。也不要壓在腹部，會承受很大的壓力，最好的方法就是放在兩旁，手心朝上。睡眠品質越好，壓力釋放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡，很容易睡不著；很累還睡不好，表示肝已經嚴重受損。
第四就是休息，休息和睡眠不同，休息是脫離原來的工作，轉換一個場景。舉例，吃飯的時候不要在原來的辦公桌吃。盡量帶便當，不要到外面吃，浪費時間，而且外面很多都是癌癥食品。帶便當，比較節省時間，吃完之后，留15分鐘來做和上班無關的事。剩下來的時間做腹式呼吸，通過呼吸來放松。
第五是飲食，不要吃高壓力的食物，有刺激性的食物都是高壓力食物。吃這些食物，會使交感神經亢進，有時會刺激身體所有的功能處于警戒狀態。什么是高壓力食物？可樂、汽水、咖啡、茶、酒精、香煙、乳制品、肉制品，所有的肉，尤其是經過油處理的肉是壓力最大的。
什么食物會使心情愉快？圣經創世紀第1章29節：上帝說：「看哪，我將遍地上一切結種子的菜蔬，和一切樹上結有殼的果子全賜給你們做食物了。」最重要的食物，蔬菜、水果、五谷雜糧。還有一個東西可以減輕壓力，就是水。喝水可以減輕壓力，喝好水可以釋放壓力。
第六個釋放壓力的方法是曬太陽。圣經上常講到，日光有治療的功效。很多憂郁癥患者都不愛曬太陽，平常多曬太陽，身體的抗體會增加。
壓力來自于遇到很多的困難，所以我們要學習把困難改變。因為人在用詞匯的時候，詞匯會影響心情，一講困難，就真的很困難。遇到困難的時候，不要講困難，要把困難講成挑戰，要先練習轉換你的語言，因為很多時候，我們面臨壓力，人生困境走不出來，是因為我們用了錯誤的慣性思維，去看待我們所面臨的事物。所以，重要的是我們遇到的事情，做出什么反應。因為人生90％是決定于你所做出的反應，不是決定于你所遇到的事。成功的企業跟倒閉的企業，成功的人生跟失敗的人生，他們所遇到的困難、挫折、挑戰都差不多，差別在于如何做出響應而已。一旦把詞匯轉換了，看法也會不同。
當你感到壓力來臨的時候，要學會放松。在臨床上發現幾個方法很有效，呼吸可以影響腦波的頻率，腦波的頻率可以影響心跳的速度，心跳的速度又可以影響肌肉松緊度。也就是說，當你轉換呼吸方式的時候，肌肉和情緒緊繃的狀態都會獲得改變，這種方式也治療過口吃的病人。我把它稱做三分鐘睡眠法，運用呼吸去影響、控制腦波的頻率。
你也可以自己練習搓動雙手，眼睛累了，用這個方法很有效，可以幫助整個人的氣血變成循環的回流，體力和精力可以很快的充滿。如果熬夜好幾天，這方法無效。熬夜會制造更大的壓力，很多過勞死的案例，就是經常熬夜。身體的規律只要一被破壞，壓力就更難以抗拒。
第二個有效紓解壓力的方法就是運動，讓你整個人震動或舞動，很快就可以提振精神，最好有個規律性的運動，因為運動是紓解壓力最好的方法。另外，每天赤腳在草地上走，就可以釋放壓力，前提是有沒有把它當作生活中規律的一環。
第三就是睡眠，睡眠是非常好的方法。但是，現代人普遍睡不好覺。千萬記住，晚上睡覺不要把手壓在胸口，會作惡夢。也不要壓在腹部，會承受很大的壓力，最好的方法就是放在兩旁，手心朝上。睡眠品質越好，壓力釋放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡，很容易睡不著；很累還睡不好，表示肝已經嚴重受損。
第四就是休息，休息和睡眠不同，休息是脫離原來的工作，轉換一個場景。舉例，吃飯的時候不要在原來的辦公桌吃。盡量帶便當，不要到外面吃，浪費時間，而且外面很多都是癌癥食品。帶便當，比較節省時間，吃完之后，留15分鐘來做和上班無關的事。剩下來的時間做腹式呼吸，通過呼吸來放松。
第五是飲食，不要吃高壓力的食物，有刺激性的食物都是高壓力食物。吃這些食物，會使交感神經亢進，有時會刺激身體所有的功能處于警戒狀態。什么是高壓力食物？可樂、汽水、咖啡、茶、酒精、香煙、乳制品、肉制品，所有的肉，尤其是經過油處理的肉是壓力最大的。
什么食物會使心情愉快？圣經創世紀第1章29節：上帝說：「看哪，我將遍地上一切結種子的菜蔬，和一切樹上結有殼的果子全賜給你們做食物了。」最重要的食物，蔬菜、水果、五谷雜糧。還有一個東西可以減輕壓力，就是水。喝水可以減輕壓力，喝好水可以釋放壓力。
第六個釋放壓力的方法是曬太陽。圣經上常講到，日光有治療的功效。很多憂郁癥患者都不愛曬太陽，平常多曬太陽，身體的抗體會增加。
